Travesseiro anti-ronco funciona? Veja quando pode ajudar

O travesseiro anti-ronco pode ajudar algumas pessoas, principalmente quando consegue favorecer uma posição de sono que facilite a passagem do ar.

O benefício tende a ser maior quando o ronco piora ao dormir de barriga para cima ou quando a posição da cabeça e do tronco influencia a respiração. Dormir de lado é, inclusive, uma das medidas que podem ser recomendadas para pessoas com ronco e alguns casos de apneia posicional.

Mas é importante entender sua principal limitação: não existe um travesseiro capaz de tratar todas as causas do ronco.

Algumas pesquisas encontraram redução do ronco com travesseiros que modificam a posição da cabeça, enquanto outros estudos não observaram benefício significativo com dispositivos desse tipo. Portanto, a evidência disponível é interessante, mas ainda não permite afirmar que um determinado formato funcione para todas as pessoas.

Resposta rápida: travesseiro anti-ronco funciona mesmo?

Pode funcionar, mas depende da causa do ronco.

Um travesseiro pode ajudar principalmente ao:

• favorecer o sono de lado;
• dificultar a permanência de barriga para cima;
• manter cabeça e pescoço em posição confortável;
• evitar flexão excessiva do pescoço;
• proporcionar alguma elevação da cabeça e do tronco em casos selecionados.

Estudos experimentais mostram que tanto a posição corporal quanto a elevação do tronco podem modificar a obstrução das vias respiratórias em determinados pacientes.

Entretanto, o travesseiro não corrige necessariamente alterações relacionadas à língua, mandíbula, palato, amígdalas ou ao fechamento repetido da garganta durante a apneia do sono.

O ponto principal não é encontrar um travesseiro que “silencie” o ronco, mas descobrir se uma mudança de posição realmente melhora a respiração durante o sono.

Por que a posição de dormir influencia o ronco?

O ronco ocorre quando o ar encontra resistência para atravessar as vias respiratórias e provoca vibração dos tecidos da garganta.

Ao dormir de barriga para cima, a ação da gravidade pode favorecer o deslocamento da língua e de outros tecidos em direção à parte posterior da garganta.

Em algumas pessoas, isso reduz ainda mais o espaço disponível para o ar.

Ao virar para o lado, essa obstrução pode diminuir. É por isso que algumas pessoas:

• roncam muito de costas;
• roncam menos de lado;
• praticamente deixam de roncar em determinadas posições.

Esse comportamento é particularmente importante nos quadros chamados de posicionais, nos quais a respiração piora significativamente quando a pessoa dorme de barriga para cima.

Qual é o melhor travesseiro anti-ronco?

Não existe um modelo comprovadamente melhor para todas as pessoas.

O melhor travesseiro é aquele que, além de ser confortável, favorece uma posição adequada para a causa específica do ronco daquela pessoa.

Antes de escolher, vale observar:

Portanto, não faz sentido escolher apenas pela palavra “antirronco” escrita na embalagem.

Travesseiro mais alto é melhor para ronco?

Não necessariamente.

Um travesseiro muito alto pode deixar o pescoço excessivamente flexionado, aproximando o queixo do peito e tornando a posição desconfortável.

Um travesseiro muito baixo também pode não oferecer sustentação suficiente.

O objetivo deve ser manter uma posição confortável da cabeça e do pescoço, evitando extremos.

Alguns estudos avaliaram não apenas travesseiros, mas também elevação da cabeceira ou do tronco, encontrando redução de parâmetros respiratórios em determinados pacientes com apneia. Esses resultados, porém, não significam que simplesmente empilhar vários travesseiros tenha o mesmo efeito.

Elevar a cabeceira pode diminuir o ronco?

Pode ajudar algumas pessoas.

Estudos com elevação da cabeça e do tronco encontraram melhora da obstrução das vias respiratórias e redução da gravidade da apneia em determinados grupos.

Porém, isso deve ser diferenciado de simplesmente colocar vários travesseiros sob a cabeça.

A elevação excessiva apenas da cabeça pode dobrar o pescoço. Quando se pretende elevar, tende a fazer mais sentido uma inclinação gradual envolvendo também a parte superior do tronco.

Travesseiro para dormir de lado ajuda no ronco?

Pode ajudar bastante quando o ronco é predominantemente posicional.

O NHLBI inclui dormir de lado, em vez de permanecer de costas, entre as medidas que podem ajudar a manter as vias respiratórias abertas durante o sono.

Um bom travesseiro lateral deve permitir que cabeça e pescoço permaneçam confortáveis enquanto o espaço entre o ombro e a cabeça é preenchido.

Além do travesseiro de cabeça, algumas pessoas utilizam:

• travesseiro entre os joelhos;
• apoio atrás das costas;
• almofada corporal;
• dispositivos próprios para favorecer a posição lateral.

O objetivo é tornar confortável permanecer de lado durante mais tempo.

Travesseiro cervical anti-ronco funciona?

O termo “travesseiro cervical” engloba produtos com desenhos bastante diferentes.

Um formato que deixa o pescoço confortável pode melhorar a posição de dormir, mas não existe evidência suficiente para afirmar que todo travesseiro cervical seja um tratamento específico para ronco.

Alguns trabalhos demonstraram redução do ronco ao modificar deliberadamente a posição da cabeça. Outros estudos com acessórios antirronco não encontraram melhora significativa.

Portanto, a resposta depende mais do efeito real sobre a posição e sobre a via respiratória do que do nome comercial do produto.

Travesseiro ortopédico pode parar o ronco?

Não necessariamente.

Um travesseiro ortopédico pode ter sido desenvolvido principalmente para conforto cervical, e não para tratar obstruções respiratórias.

Se proporcionar uma posição que favoreça a passagem do ar, poderá diminuir o ronco em algumas pessoas.

Mas conforto cervical e tratamento respiratório são objetivos diferentes.

Travesseiro com inclinação é melhor?

Pode ser útil em alguns casos, mas os resultados não são universais.

Pesquisas sobre elevação do tronco mostram que a posição inclinada pode reduzir a tendência ao colapso das vias respiratórias e diminuir índices de apneia em pacientes selecionados.

Isso sugere que a inclinação pode ter efeito fisiológico real.

Por outro lado, a resposta individual varia. Uma pessoa com obstrução predominantemente causada pela posição da mandíbula ou da língua pode precisar de outra abordagem.

Travesseiro anti-ronco trata apneia do sono?

Não deve ser considerado tratamento universal para apneia.

A posição lateral ou a elevação do tronco pode melhorar alguns quadros posicionais, mas pessoas com apneia podem continuar apresentando eventos respiratórios em outras posições.

Além disso, observar que a pessoa passou a roncar menos não comprova que:

• as apneias desapareceram;
• as hipopneias desapareceram;
• a oxigenação normalizou;
• os despertares respiratórios foram controlados.

Quando existem sinais sugestivos de apneia, é necessário investigar a respiração durante o sono.

Conheça a diferença entre ronco e apneia do sono.

Como saber se meu ronco é posicional?

Uma pista importante é perceber que o ronco varia muito conforme a posição.

Por exemplo:

• ronco intenso de barriga para cima;
• ronco mais baixo de lado;
• desaparecimento do ronco em algumas posições;
• retorno do som quando a pessoa vira novamente de costas.

O companheiro pode ajudar nessa observação, e gravações de áudio podem revelar tendências.

Entretanto, aplicativos e gravações não determinam sozinhos se existe apneia.

Quando essa possibilidade precisa ser investigada, o exame do sono pode avaliar objetivamente o comportamento respiratório e sua relação com a posição corporal.

Como testar um travesseiro anti-ronco?

Antes de concluir que funcionou, observe durante várias noites:

• em qual posição você adormece;
• se permanece nessa posição;
• frequência do ronco;
• percepção do companheiro;
• presença de engasgos;
• pausas respiratórias;
• qualidade do sono;
• cansaço ao acordar;
• sonolência durante o dia;
• conforto cervical.

Se o ronco diminuir apenas quando você permanece de lado, existe uma pista de componente posicional.

Porém, menos barulho não significa necessariamente ausência de apneia.

Travesseiro anti-ronco pode piorar o problema?

Um travesseiro inadequado pode prejudicar o conforto e dificultar a manutenção de uma posição favorável.

Problemas possíveis incluem:

• altura excessiva;
• flexão exagerada do pescoço;
• dor cervical;
• desconforto nos ombros;
• dificuldade de permanecer de lado;
• sono fragmentado pela própria posição.

Não é necessário suportar dor ou desconforto para tentar reduzir o ronco.

Travesseiros com formatos especiais são melhores?

Não necessariamente.

Existem travesseiros:

• anatômicos;
• cervicais;
• inclinados;
• em formato de cunha;
• com cavidades;
• desenhados para dormir de lado.

O formato pode fazer sentido se ajudar a cumprir um objetivo específico.

Por exemplo, uma cunha pode elevar gradualmente o tronco. Outro formato pode tornar o sono lateral mais confortável.

Mas nenhum desenho deve ser apresentado como solução universal.

A evidência sobre travesseiros especificamente comercializados como antirronco ainda é limitada e os estudos existentes apresentam resultados diferentes.

Travesseiro anti-ronco substitui aparelho intraoral?

Não.

Os dois atuam de maneiras diferentes.

O travesseiro tenta modificar a posição da cabeça, do pescoço ou do corpo.

Já o aparelho intraoral individualizado mantém a mandíbula em uma posição planejada durante o sono, podendo aumentar o espaço disponível atrás da língua em pacientes selecionados.

Conheça melhor o aparelho para ronco.

Travesseiro anti-ronco substitui CPAP?

Não quando existe indicação para CPAP.

O CPAP mantém as vias respiratórias abertas por meio de pressão positiva enquanto a pessoa dorme. É um tratamento amplamente utilizado para apneia obstrutiva do sono.

O travesseiro não produz pressão positiva e não possui o mesmo mecanismo.

Em pacientes com apneia posicional, mudanças de posição podem fazer parte da estratégia terapêutica, mas isso precisa ser diferenciado de substituir um tratamento eficaz apenas porque o ronco ficou mais baixo.

Para compreender as principais opções, consulte o comparativo entre CPAP ou aparelho intraoral.

O que mais pode ajudar além do travesseiro?

Quando o ronco é leve e não há sinais de apneia, algumas mudanças podem colaborar:

• dormir de lado;
• evitar álcool próximo ao horário de dormir;
• cuidar da congestão nasal;
• evitar tabagismo;
• manter horários adequados de sono;
• buscar um peso saudável quando necessário.

O tratamento caseiro para ronco reúne essas estratégias e explica suas limitações.

Se a preocupação é diminuir o problema naquela noite, veja também como parar de roncar imediatamente.

Quando o travesseiro não é suficiente?

Não dependa apenas de um travesseiro quando o ronco:

• acontece quase todas as noites;
• é muito alto;
• aumentou progressivamente;
• apresenta períodos de silêncio;
• é acompanhado de pausas respiratórias;
• provoca engasgos;
• está associado a sono não reparador;
• causa cansaço persistente;
• provoca sonolência durante o dia;
• interfere na concentração;
• está associado a sono ao dirigir.

Ronco alto acompanhado de interrupções e retomadas da respiração pode ocorrer na apneia obstrutiva do sono.

Nessas situações, o objetivo não deve ser apenas encontrar um travesseiro que faça menos barulho.

A prioridade é entender por que a passagem do ar está sendo comprometida.

Qual tratamento pode ser necessário quando o travesseiro não funciona?

A escolha depende da causa.

As possibilidades podem incluir:

• terapia posicional;
• tratamento da obstrução nasal;
• redução do peso quando necessária;
• terapia miofuncional;
• aparelho intraoral individualizado;
• CPAP;
• procedimentos cirúrgicos em casos selecionados;
• combinação de tratamentos.

Para uma visão mais completa, consulte tratamento para ronco.

Perguntas frequentes sobre travesseiro anti-ronco

Conclusão

O travesseiro anti-ronco pode funcionar para algumas pessoas, principalmente quando favorece a posição lateral ou uma postura que facilite a passagem do ar.

Entretanto, não existe um formato universal nem evidência suficiente para afirmar que qualquer travesseiro vendido como “antirronco” eliminará o problema. Estudos específicos sobre esses produtos apresentam resultados diferentes.

Por isso, vale pensar menos em “qual marca é a melhor?” e mais em qual é a causa do meu ronco e em qual posição minha respiração melhora?

Se o ronco é ocasional e claramente posicional, mudanças simples podem ser suficientes para ajudar.

Quando é frequente, muito alto ou acompanhado de pausas respiratórias, engasgos ou sonolência, o travesseiro deixa de ser a questão principal.

Nesses casos, é necessário investigar a respiração durante o sono e escolher a abordagem adequada.

Para compreender todas as possibilidades, consulte como parar de roncar.

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Referências científicas

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Chen et al. — Treatment of snoring with positional therapy using a head-positioning pillow

Michaelson et al. — Popular snore aids: do they work?

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National Heart, Lung, and Blood Institute — Sleep Apnea: Treatment