O Que Fazer Para Parar de Roncar? Se você ronca — ou convive com alguém que ronca — sabe o quanto isso pode atrapalhar o sono, causar irritação e até afetar relacionamentos. Mais do que um incômodo, o ronco pode ser sinal de um problema de saúde que merece atenção, como a apneia do sono.
A boa notícia é que existem soluções eficazes e acessíveis para reduzir ou eliminar o ronco, muitas delas possíveis de aplicar no dia a dia, sem complicações. Neste guia, você vai descobrir o que realmente funciona para parar de roncar, entender as causas mais comuns e aprender como melhorar suas noites de sono com mais tranquilidade e segurança.
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O que faz o CPAP ser o tratamento mais eficaz?
O CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) é considerado padrão-ouro para apneia do sono moderada a grave. Ele mantém as vias respiratórias abertas com ar pressurizado durante o sono, prevenindo roncos e pausas respiratórias.
Benefícios comprovados
- Reduz significativamente o AHI e melhora a sonolência diurna.
- Ajuda a diminuir pressão arterial e a prevenir eventos cardiovasculares, incluindo fibrilação atrial .
- Um grande estudo destaca redução na mortalidade em usuários regulares de CPAP.
Desafios no uso
Algumas pessoas relatam dificuldades com a máscara (claustrofobia, desconforto, boca seca), mas avanços como modelos mais confortáveis, humidificadores e suporte digital têm ajudado na adesão .
O aparelho intraoral realmente é eficaz?
O aparelho intraoral é um dispositivo que desloca a mandíbula para frente, abrindo a via aérea e reduzindo o ronco.
Para quem é indicado
Recomenda-se para apneia do sono leve/moderada ou para quem não tolera o CPAP .
Resultados clínicos
- Estudos com duração superior a um ano mostram redução media de ~17 eventos/h no AHI e queda de ~4 pontos na escala de sonolência (ESS).
- Melhora também da pressão arterial e da função no dia a dia.
Limitações
Menos eficaz que o CPAP em apneia do sono grave. Pode causar desconforto dentário e alterações na mordida ao longo do tempo.
CPAP ou Aparelho Intraoral: qual escolher?
| Critério | CPAP | Aparelho intraoral |
|---|---|---|
| Indicação | Apneia moderada a grave | Leve a moderada ou CPAP intolerante |
| Redução do AHI | Próxima de 100% em muitos pacientes | Média de ~16‑17 événements/h |
| Sonolência (ESS) | Melhora significativa | Redução média de ~4 pontos |
| Adesão | Pode ser desafiador, mas melhorou com apoio digital | Geralmente bem tolerado |
| Efeitos adversos | Desconforto facial, boca seca, claustrofobia | Desconforto dentário, mudanças na mordida |
Quando optar por cada um?
- Apneia do sono moderada a grave → CPAP é preferido.
- Apneia do sono leve/moderada ou intolerância ao CPAP → aparelho intraoral é uma boa alternativa.
- Uso combinado pode ser indicado para quem alterna entre casa, viagens e ajustes – sempre com avaliação médica .
O que acontece se eu não tratar o ronco?
Ignorar pode levar a complicações sérias:
- Hipertensão persistente, maior risco de infarto, AVC e fibrilação atrial .
- Deterioração da função cognitiva e risco de demência .
- Sonolência excessiva e acidentes diurnos.
- Prejuízos na qualidade de vida, humor e energia.
Existem soluções além do CPAP e Aparelho Intraoral ?
- Mudanças no estilo de vida: perda de peso (até 5% pode ser tão eficaz quanto o CPAP, evitar álcool, dormir de lado .
- Terapia miofuncional: exercícios para fortalecer músculos da via aérea
- Estimulação do nervo hipoglosso (implante Hypoglossal Nerve Stimulation) para casos selecionados
- Medicamentos e novas terapias: tirzepatida (Zepbound) reduz eventos em até 55‑63%, novos fármacos como AD109 estão em estudo.
FAQs – Perguntas frequentes
Sim — algumas pessoas usam CPAP em casa e aparelho intraoral em viagens ou para reduzir pressão.
Pode causar pequenas mudanças dentárias após uso prolongado; acompanhamento odontológico é essencial .
Com CPAP, melhora na sonolência já nas primeiras noites; efeitos sobre pressão aparecem em meses. Com aparelho intraoral, resultados surgem após algumas semanas.
Sim — o aparelho intraoral é indicado para ronco sem apneia do sono clínica .
Sim — implantes, medicamentos como AD109 e drogas para emagrecimento (tirzepatida), além de terapias combinadas estão em desenvolvimento .
Conclusão
Parar de roncar é possível — e vital para sua saúde. O CPAP ainda é a escolha mais eficaz, principalmente em casos moderados a graves, com efeitos claros na qualidade do sono, pressão, risco cardíaco e mortalidade. Já o aparelho intraoral é uma alternativa eficaz para casos menos graves ou para quem não tolera o CPAP.
Combine sempre com mudanças de estilo de vida e acompanhamento com especialistas. Se você ronca, acorda cansado ou seu parceiro observa pausas na respiração, é hora de agir. Seu sono — e sua vida — agradecem.
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Referências Bibliográficas
- American Academy of Sleep Medicine (AASM). www.aasm.org
- Mayo Clinic. Sleep apnea: Symptoms and causes. www.mayoclinic.org
- National Sleep Foundation. Snoring and Sleep Apnea. www.sleepfoundation.org
- Johns Hopkins Medicine. The Dangers of Snoring. www.hopkinsmedicine.org
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). “What Is Sleep Apnea?” www.nhlbi.nih.gov
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