Quem divide o quarto com uma pessoa que ronca frequentemente procura uma forma de interromper o barulho naquele momento. Mudar a posição de dormir, evitar álcool, melhorar a respiração nasal e não permanecer de barriga para cima podem ajudar em alguns casos.
Entretanto, não existe uma técnica instantânea capaz de resolver todas as causas do ronco.
O ronco acontece quando o ar atravessa uma região estreitada das vias respiratórias e provoca a vibração dos tecidos da garganta. Por isso, uma medida que ajuda quando o problema é posicional pode não funcionar quando existe obstrução nasal, alteração anatômica ou apneia do sono.
As orientações desta página podem diminuir temporariamente o ronco, mas não substituem a investigação da causa quando o problema é frequente, intenso ou acompanhado de pausas respiratórias.
Resposta rápida: como diminuir o ronco imediatamente?
Algumas medidas que podem ajudar naquela noite são:
- mudar cuidadosamente a pessoa para a posição lateral;
- evitar que ela permaneça de barriga para cima;
- elevar discretamente a cabeceira, sem dobrar excessivamente o pescoço;
- cuidar de uma congestão nasal conhecida com medidas seguras;
- evitar álcool próximo ao horário de dormir;
- não utilizar sedativos por conta própria;
- manter o ambiente sem fumaça;
- observar pausas respiratórias, engasgos e dificuldade para respirar.
Dormir de lado e evitar álcool próximo ao horário de dormir estão entre as medidas frequentemente recomendadas para reduzir o ronco. O benefício, porém, varia de acordo com a causa.
Importante: interromper o som por alguns minutos não significa necessariamente que a respiração foi normalizada.
Existe uma forma de parar de roncar na hora?
Não existe uma solução imediata garantida para todas as pessoas.
O ronco pode estar relacionado a diferentes fatores:
- dormir de barriga para cima;
- consumo de álcool;
- congestão nasal;
- rinite;
- ganho de peso;
- posição da língua;
- posição da mandíbula;
- alterações no palato ou nas amígdalas;
- relaxamento excessivo da musculatura;
- apneia obstrutiva do sono.
Quando a causa é principalmente posicional, virar a pessoa de lado pode diminuir o ronco rapidamente. Se houver obstrução persistente na garganta, porém, o som pode voltar assim que ela entra novamente em sono profundo.
Para compreender melhor os fatores envolvidos, consulte o que causa o ronco.
Colocar a pessoa de lado ajuda?
Pode ajudar, principalmente quando o ronco piora na posição de barriga para cima.
Nessa posição, a língua e o palato podem se deslocar em direção à garganta, reduzindo o espaço para a passagem do ar.
Para mudar a posição com segurança:
- toque a pessoa suavemente;
- peça para ela virar de lado;
- ajuste o travesseiro para manter o pescoço confortável;
- evite empurrões bruscos;
- observe se a respiração fica mais regular.
A posição lateral pode reduzir o ronco e tornar alguns quadros de apneia menos intensos, mas não controla todos os casos.
Dormir de lado trata a apneia?
Somente quando o exame mostra que os eventos respiratórios acontecem principalmente de barriga para cima e diminuem suficientemente na posição lateral.
Quando há apneia em diferentes posições, dormir de lado pode colaborar, mas não deve ser considerado tratamento completo sem confirmação.
Entenda as diferenças
CPAP ou aparelho intraoral: qual é o melhor?
Neste vídeo, o Dr. Paulo Coelho explica as diferenças entre o CPAP e o aparelho intraoral individualizado no tratamento do ronco e da apneia do sono, incluindo indicações, adaptação e acompanhamento.
Está em dúvida sobre qual tratamento pode ser mais adequado para o seu caso? Agende uma avaliação individualizada.
Agende sua avaliação pelo WhatsApp →A escolha entre o CPAP e o aparelho intraoral depende do diagnóstico, da gravidade da apneia, das características das vias aéreas e da adaptação de cada paciente.
Elevar a cabeça ajuda a diminuir o ronco?
Uma elevação leve pode melhorar o conforto respiratório em algumas pessoas, especialmente quando existe congestão nasal ou piora do ronco ao deitar completamente.
Porém, empilhar muitos travesseiros pode dobrar o pescoço e tornar a posição desconfortável.
É preferível:
- utilizar um travesseiro que mantenha cabeça e pescoço alinhados;
- evitar flexão exagerada do queixo em direção ao peito;
- considerar uma elevação discreta da cabeceira;
- observar se a mudança realmente reduz o ronco.
Não existe evidência de que um travesseiro específico funcione para todas as causas do ronco.
O que fazer quando o nariz está entupido?
A congestão nasal aumenta a resistência à passagem do ar e pode favorecer a respiração pela boca.
Algumas medidas simples podem ajudar:
- manter o quarto livre de fumaça e poeira;
- realizar higiene nasal com solução salina quando já houver orientação para isso;
- evitar ar excessivamente seco;
- manter boa hidratação;
- tratar rinite ou alergia conforme orientação profissional.
Sprays descongestionantes e medicamentos não devem ser utilizados repetidamente sem orientação. Alguns produtos podem causar efeitos indesejados ou piorar a congestão quando usados inadequadamente.
Desobstruir o nariz pode melhorar a respiração, mas não necessariamente resolve um estreitamento localizado atrás da língua ou na garganta.
Adesivo nasal pode ajudar imediatamente?
O adesivo nasal procura ampliar mecanicamente a entrada das narinas.
Ele pode ajudar quando existe estreitamento na parte anterior do nariz. Contudo, não atua sobre:
- posição da língua;
- posição da mandíbula;
- amígdalas;
- palato;
- fechamento da garganta;
- apneia obstrutiva do sono.
Portanto, o adesivo pode melhorar a passagem nasal em casos selecionados, mas não deve ser considerado um tratamento universal.
Por que evitar álcool antes de dormir?
O álcool aumenta o relaxamento da musculatura da boca e da garganta, podendo favorecer o estreitamento das vias respiratórias.
Também pode piorar o ronco e a apneia em algumas pessoas.
Para quem ronca, é prudente evitar bebidas alcoólicas nas horas próximas ao sono, especialmente quando já existem:
- pausas respiratórias;
- engasgos;
- apneia diagnosticada;
- sonolência durante o dia;
- uso de CPAP ou aparelho intraoral.
Evitar álcool pode reduzir o problema naquela noite, mas não substitui o tratamento indicado.
Sedativos e remédios para dormir pioram o ronco?
Alguns medicamentos sedativos podem aumentar o relaxamento muscular e interferir na respiração durante o sono.
Isso não significa que uma medicação prescrita deva ser interrompida por conta própria.
A orientação correta é:
- não começar um sedativo sem avaliação;
- não aumentar a dose por conta própria;
- não misturar medicamentos com álcool;
- conversar com o profissional que prescreveu quando houver ronco ou suspeita de apneia.
É seguro acordar ou cutucar quem está roncando?
Acordar a pessoa pode interromper temporariamente o ronco porque modifica a fase do sono e a posição das vias respiratórias.
Entretanto, o som tende a voltar quando ela adormece novamente se a causa continuar presente.
Prefira:
- chamar pelo nome;
- tocar suavemente no ombro;
- pedir para virar de lado;
- evitar sustos ou movimentos bruscos.
Cutucar repetidamente não trata a causa e pode aumentar a fragmentação do sono do casal.
O que fazer quando alguém ronca muito alto?
Primeiro, observe se a pessoa está apenas produzindo som ou se existem sinais de dificuldade respiratória.
Preste atenção em:
- pausas respiratórias;
- silêncio prolongado seguido de engasgo;
- retomada explosiva da respiração;
- movimentos intensos do tórax;
- sono muito agitado;
- suor excessivo;
- coloração incomum dos lábios;
- dificuldade evidente para respirar.
Ronco alto não confirma apneia, mas pausas respiratórias e engasgos aumentam a necessidade de investigação.
Leia também quando o ronco é preocupante.
O que não fazer para interromper o ronco?
Algumas tentativas podem ser desconfortáveis ou inadequadas.
Evite:
- tampar o nariz da pessoa;
- cobrir sua boca;
- usar fita adesiva para manter os lábios fechados;
- empurrar a mandíbula para trás;
- colocar objetos improvisados dentro da boca;
- utilizar aparelhos genéricos sem avaliação;
- oferecer medicamentos ou sedativos;
- interromper CPAP por conta própria;
- acreditar que o desaparecimento do som comprova o controle da apneia.
Essas práticas podem não resolver a obstrução e ainda dificultar a respiração.
Faixa para manter a boca fechada funciona?
Faixas que procuram manter a boca fechada não tratam todas as causas do ronco.
Dependendo do formato e da força exercida, algumas podem deslocar a mandíbula para trás. Isso pode reduzir o espaço atrás da língua.
Também podem causar desconforto em pessoas com:
- congestão nasal;
- rinite;
- desvio de septo;
- dificuldade para respirar pelo nariz;
- sensação de sufocamento.
Uma faixa não possui o mesmo mecanismo do aparelho intraoral individualizado, que mantém a mandíbula em uma posição planejada e ajustável.
Fita para fechar a boca é segura?
Fechar a boca com fita não deve ser utilizado como solução genérica.
A respiração bucal pode ser consequência de obstrução nasal, e impedir a abertura da boca não corrige necessariamente essa obstrução.
Além disso, a fita não trata o fechamento da garganta nem controla apneias.
A prioridade deve ser identificar por que a pessoa respira pela boca e onde está o estreitamento da via respiratória.
Spray antirronco funciona imediatamente?
Sprays vendidos como antirronco podem umidificar temporariamente a boca ou a garganta, mas não existe um produto único capaz de resolver todas as causas.
Eles não reposicionam:
- a língua;
- a mandíbula;
- o palato;
- as paredes da garganta.
Também não impedem necessariamente apneias, hipopneias ou quedas de oxigenação.
Medicamentos nasais podem ter indicação quando existe rinite ou outra condição diagnosticada. Isso é diferente de usar um spray genérico com promessa de eliminar o ronco.
Aparelho antirronco comprado pela internet resolve na primeira noite?
Produtos genéricos podem reduzir o som em algumas pessoas, mas não devem ser utilizados sem considerar a possibilidade de apneia e as condições bucais.
Um dispositivo mal adaptado pode causar:
- dor nos dentes;
- feridas;
- desconforto muscular;
- dor nas articulações;
- salivação excessiva;
- boca seca;
- mudanças na mordida;
- falsa impressão de que o problema foi tratado.
Diminuir o barulho não comprova o controle das interrupções respiratórias.
Entenda por que o aparelho antirronco comprado pela internet exige cuidado.
Quando o ronco pode indicar apneia do sono?
A apneia obstrutiva do sono provoca episódios repetidos de redução ou interrupção da passagem do ar durante o sono.
O ronco alto pode ser um dos sinais, principalmente quando aparece acompanhado de:
- pausas respiratórias observadas;
- engasgos;
- sensação de sufocamento;
- despertares frequentes;
- sono agitado;
- boca seca;
- dor de cabeça pela manhã;
- cansaço persistente;
- sonolência;
- dificuldade de concentração;
- irritabilidade;
- pressão arterial difícil de controlar;
- sono ao dirigir.
Nem toda pessoa que ronca apresenta apneia. Entretanto, o som não é suficiente para diferenciar as duas condições.
Consulte também a diferença entre ronco e apneia do sono.
Quando procurar atendimento com urgência?
Procure atendimento imediato quando houver:
- dificuldade intensa para respirar;
- lábios ou rosto com coloração azulada ou acinzentada;
- dor no peito;
- desmaio;
- confusão importante;
- falta de ar persistente mesmo depois de acordar.
Essas situações não devem ser tratadas apenas como ronco.
Quando o problema é sonolência intensa ou cochilos involuntários, a pessoa também deve evitar dirigir até receber avaliação.
O que realmente trata o ronco?
As medidas imediatas podem ajudar naquela noite, mas o tratamento depende da causa.
As possibilidades incluem:
- mudanças de hábitos;
- redução do peso, quando necessária;
- tratamento da obstrução nasal;
- terapia posicional;
- terapia miofuncional;
- aparelho intraoral individualizado;
- CPAP;
- cirurgia em casos selecionados;
- associação de tratamentos.
O NHLBI inclui mudanças de estilo de vida, pressão positiva, dispositivos orais e procedimentos cirúrgicos entre as opções para apneia do sono.
Para uma visão completa, consulte como parar de roncar.
Como funciona o aparelho intraoral?
O aparelho intraoral individualizado é utilizado durante o sono e mantém a mandíbula em uma posição mais favorável.
Esse posicionamento pode:
- levar a língua para a frente;
- ampliar o espaço atrás da língua;
- diminuir a vibração dos tecidos;
- reduzir eventos obstrutivos em pacientes selecionados.
O aparelho precisa ser confeccionado de acordo com os dentes, a gengiva, a mordida, os movimentos da mandíbula e as articulações.
Também deve permitir ajustes progressivos e acompanhamento.
Conheça o aparelho intraoral para ronco e apneia.
Como funciona o CPAP?
O CPAP envia ar sob pressão por meio de uma máscara.
Essa pressão ajuda a impedir o fechamento das vias respiratórias durante o sono.
Quando está adequadamente configurado e é utilizado regularmente, o CPAP pode:
- reduzir apneias e hipopneias;
- melhorar a oxigenação;
- diminuir ou eliminar o ronco;
- reduzir despertares respiratórios;
- melhorar a continuidade do sono.
O CPAP é uma das principais formas de tratamento da apneia, mas a adaptação pode exigir ajustes de máscara, pressão e umidificação.
Leia o guia sobre como funciona o CPAP.
CPAP ou aparelho intraoral: qual escolher?
Os dois tratamentos atuam de maneiras diferentes.
| Característica | CPAP | Aparelho intraoral |
|---|---|---|
| Mecanismo | Pressão positiva | Posicionamento mandibular |
| Forma de uso | Máscara e equipamento | Dispositivo dentro da boca |
| Energia elétrica | Necessária | Não utiliza |
| Portabilidade | Exige mais planejamento | Geralmente mais compacto |
| Controle respiratório | Geralmente mais amplo | Depende da indicação |
| Acompanhamento | Médico e equipe do sono | Médico e dentista capacitado |
O CPAP costuma apresentar maior capacidade de controlar grande quantidade de eventos respiratórios.
O aparelho intraoral pode ser considerado principalmente para ronco, apneia leve, alguns casos moderados e pessoas com dificuldade persistente de adaptação ao CPAP.
Veja o comparativo entre CPAP ou aparelho intraoral.
Como saber se as medidas imediatas funcionaram?
A diminuição do som é um sinal positivo, mas não confirma que a respiração foi normalizada.
Observe:
- se o ronco voltou;
- se continuam ocorrendo pausas;
- se existem engasgos;
- se a respiração parece difícil;
- se a pessoa acorda cansada;
- se existe sonolência durante o dia;
- se o problema ocorre quase todas as noites.
Quando há suspeita de apneia, o exame do sono pode ser necessário para avaliar os eventos respiratórios e a oxigenação.
Quando procurar avaliação?
Procure avaliação quando o ronco:
- acontece quase todas as noites;
- está ficando mais alto;
- prejudica o descanso do casal;
- vem acompanhado de pausas respiratórias;
- provoca engasgos;
- está associado a cansaço;
- causa sonolência durante o dia;
- interfere na memória ou concentração;
- aparece junto com sono ao dirigir;
- não melhora com medidas simples.
O tratamento para ronco deve procurar controlar a dificuldade respiratória, e não apenas silenciar o quarto.
Nossas unidades
📍 Campinas
Tratamento para Ronco em Campinas
Rua Antônio Lapa, 1020 – Cambuí – Campinas/SP
➡️ Saiba mais sobre a unidade de Campinas
📍 Valinhos
Tratamento para Ronco em Valinhos
Av. Joaquim Alves Corrêa, 4480 – Sala 1
➡️ Saiba mais sobre a unidade de Valinhos
📍 Brooklin
Tratamento para Ronco no Brooklin
R. Alcides Ricardini Neves, 12
➡️ Saiba mais sobre a unidade do Brooklin
📍 Tatuapé
Tratamento para Ronco no Tatuapé
R. Cantagalo, 692 – Conj. 618
➡️ Saiba mais sobre a unidade do Tatuapé
Perguntas frequentes sobre como parar de roncar imediatamente
Peça para a pessoa virar de lado, ajuste o travesseiro e observe se existem pausas respiratórias. Isso pode diminuir o ronco temporariamente, mas não trata todas as causas.
Pode interromper o som por alguns instantes, mas o ronco tende a voltar quando a pessoa adormece novamente se a causa continuar presente.
Pode ajudar quando o problema piora de barriga para cima. Não existe garantia de que funcione para todos.
Uma elevação discreta pode ajudar algumas pessoas. Dobrar excessivamente o pescoço ou empilhar muitos travesseiros pode causar desconforto.
Pode facilitar a passagem do ar quando o estreitamento está na entrada do nariz. Não controla obstruções na garganta nem trata apneia.
Não. Tampar ou colar a boca pode dificultar a respiração, especialmente quando existe obstrução nasal.
Não é uma solução universal. Algumas faixas podem deslocar a mandíbula para trás e não tratam o fechamento da garganta.
Pode aliviar ressecamento ou congestão leve, mas não reposiciona língua e mandíbula nem controla necessariamente a apneia.
Quando aparece acompanhado de pausas respiratórias, engasgos, dificuldade para respirar, sonolência intensa ou sono ao dirigir, precisa ser investigado.
Chame-a pelo nome e tente despertá-la. Se não responder, apresentar dificuldade intensa para respirar ou coloração azulada, procure atendimento de emergência imediatamente.
Conclusão
Para quem procura saber como parar de roncar imediatamente, mudar a posição para o lado, evitar álcool, cuidar da congestão nasal e manter o pescoço bem alinhado podem ajudar temporariamente.
Essas medidas não funcionam para todas as causas e não substituem a investigação quando o ronco é frequente.
O mais importante é observar se existem pausas respiratórias, engasgos, cansaço persistente ou sonolência durante o dia.
O objetivo não deve ser apenas interromper o barulho naquela noite. É entender por que a passagem do ar está dificultada e escolher uma forma segura de melhorar a respiração durante o sono.
Assuntos relacionados
- Como parar de roncar
- Tratamento para ronco
- Aparelho para ronco
- Quando o ronco é preocupante
- Tratamento da apneia do sono
- Aparelho intraoral para ronco e apneia
- CPAP ou aparelho intraoral
- Alternativas ao CPAP
Referências científicas
National Heart, Lung, and Blood Institute — Sleep Apnea Treatment
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/treatment
National Heart, Lung, and Blood Institute — CPAP
https://www.nhlbi.nih.gov/health/cpap
National Heart, Lung, and Blood Institute — Sleep Apnea: Causes and Risk Factors
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/causes
Mayo Clinic — Snoring: Diagnosis and Treatment
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
Mayo Clinic — Snoring: Symptoms and Causes
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
Mayo Clinic — Obstructive Sleep Apnea: Diagnosis and Treatment
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obstructive-sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20352095