Como parar de roncar sem usar CPAP? Você já acordou sentindo a garganta seca, cansado mesmo após uma noite inteira de sono, ou ouviu comentários sobre seu ronco alto? Talvez tenha tentado dormir de lado ou usar travesseiros especiais, mas nada surtiu efeito. A boa notícia é que é possível parar de roncar sem usar CPAP — especialmente se o seu caso é leve ou moderado.
Neste post, compartilho maneiras acolhedoras e cientificamente validadas de reduzir o ronco de forma eficaz, com foco em hábitos saudáveis, exercícios e o uso de aparelho intraoral — ideal para quem busca conforto sem abrir mão dos resultados.
O que é o aparelho intraoral e como ele age para diminuir o ronco?
O aparelho intraoral l, também chamado de mandibular advancement splint (MAS) ou dispositivo de avanço mandibular (MAD), reposiciona a mandíbula e a língua para manter as vias aéreas superiores abertas durante o sono, reduzindo a vibração que causa o ronco e evitando colapsos que provocam apneia.
Há também dispositivos que estabilizam a língua, como o tongue stabilizing device (TSD).
Quem se beneficia desse tratamento em vez do CPAP?
O uso do aparelho intraoral é indicado principalmente para:
- Pessoas com ronco simples ou apneia leve a moderada (AHI < 25)
- Quem não tolera o CPAP, devido a desconforto ou adesão limitada.
- Pacientes que buscam uma alternativa silenciosa, portátil e menos invasiva.
Qual a eficácia do aparelho intraoral no controle do ronco?
- Estudos indicam que cerca de 80 % dos pacientes relatam melhora, com avaliação subjetiva positiva e confirmação polissonográfica
- Meta-análises recentes mostram redução média de mais de 50 % no índice de apneia-hipopneia (AHI), com cerca de metade dos pacientes atingindo AHI < 10
- Um estudo piloto mostrou que dispositivos modernos, com avanços de língua ajustáveis, reduzem consistentemente o ronco conforme ajusta-se a compressão da língua
O que esperar em termos de conforto e adesão?
- A adesão costuma ser mais alta que com CPAP, com uso em média 77 % das noites após um ano de uso
- O perfil de satisfação é elevado, com mais de 75 % de usuários relatando efeitos positivos e satisfação com o tratamento
Existem efeitos colaterais ou limitações?
- Pode causar desconforto dentário, salivação aumentada ou dor na mandíbula, especialmente nos primeiros dias de uso
- Podem ocorrer mudanças sutis na mordida ou posicionamento dos dentes com uso prolongado
- Não é tão eficaz quanto o CPAP em casos graves de apneia ou nos casos com obstrução nasal significativa
Como escolher e acompanhar esse tratamento?
- Realize um exame de polissonografia para determinar o grau do ronco ou apneia (AHI).
- Consulte um especialista em sono ou um dentista do sono capacitado para ajustar corretamente o dispositivo.
- Preencha os critérios: apneia leve/moderada, boa estrutura dentária e tolerância ao aparelho.
- Após adaptação, acompanhe eficácia e possíveis ajustes periódicos com o profissional
FAQs – Perguntas frequentes
Ele reduz significativamente em muitos casos, mas não garante eliminação total em todos os pacientes.
Sim, especialmente para ronco simples; CPAP não é necessário nesses casos.
Alguns pacientes percebem melhora nas primeiras noites; adesão e ajustes são fundamentais.
Sim — alguns combinam ambos para maior conforto ou em viagens
Opções “boil‑and‑bite” existem, mas estudos indicam menor eficácia e maior risco; dispositivos ajustáveis e personalizados são recomendados
Conclusão
Você pode sim parar de roncar sem precisar usar CPAP — o aparelho intraoral é uma alternativa eficaz, mais confortável, silenciosa e com ótima tolerância para muitos pacientes com ronco simples ou apneia leve a moderada.
Com base em estudos internacionais e diretrizes clínicas, ele apresenta bons resultados, especialmente quando bem ajustado e acompanhado por um profissional.
Se roncar está prejudicando seu sono e bem-estar, vale a pena conversar com seu médico ou dentista do sono e explorar essa opção.
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Referências Bibliográficas
- American Academy of Sleep Medicine (AASM). www.aasm.org
- Mayo Clinic. Sleep apnea: Symptoms and causes. www.mayoclinic.org
- National Sleep Foundation. Snoring and Sleep Apnea. www.sleepfoundation.org
- Johns Hopkins Medicine. The Dangers of Snoring. www.hopkinsmedicine.org
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). “What Is Sleep Apnea?” www.nhlbi.nih.gov
