Saber como fazer o marido parar de roncar é uma dúvida comum e absolutamente compreensível. O ronco frequente afeta o sono do casal, gera cansaço, irritação e, muitas vezes, leva ao chamado “divórcio do sono”.
Mas é importante ir além do incômodo. O ronco persistente pode ser um sinal de alerta de que algo não está funcionando bem na respiração durante o sono, especialmente quando está associado à apneia obstrutiva do sono.
Por que o ronco acontece durante o sono?
O ronco ocorre quando o ar encontra dificuldade para passar pelas vias aéreas superiores. Durante o sono, os músculos da garganta relaxam naturalmente.
Em algumas pessoas, esse relaxamento é excessivo, levando ao estreitamento da faringe. O ar que passa por esse espaço reduzido faz os tecidos vibrarem, produzindo o som do ronco.
Fatores que favorecem isso incluem:
- Sobrepeso e obesidade
- Consumo de álcool à noite
- Uso de sedativos
- Alterações anatômicas da mandíbula ou língua
- Envelhecimento muscular
Quando o ronco deixa de ser “normal”?
Roncar ocasionalmente pode acontecer com qualquer pessoa. O problema começa quando o ronco é:
- Alto e frequente
- Presente quase todas as noites
- Associado a pausas respiratórias
- Acompanhado de cansaço diurno, irritabilidade ou dor de cabeça matinal
Nesses casos, é fundamental investigar a apneia obstrutiva do sono (AOS).
O que é apneia do sono e qual sua relação com o ronco?
A apneia do sono é um distúrbio respiratório caracterizado por interrupções repetidas da respiração durante o sono. Cada pausa pode durar de 10 segundos a mais de um minuto.
Segundo a American Academy of Sleep Medicine, a maioria das pessoas com apneia ronca, mas nem todo roncador tem apneia.
Durante essas pausas, ocorre queda do oxigênio no sangue, levando o cérebro a despertar brevemente para retomar a respiração. Isso fragmenta o sono e impede o descanso profundo.
Como a apneia do sono afeta o coração e o cérebro?
A fisiologia da apneia envolve um fenômeno chamado hipóxia intermitente, ou seja, quedas repetidas de oxigenação ao longo da noite.
Isso ativa o sistema nervoso simpático e provoca:
- Aumento da pressão arterial
- Elevação do cortisol (hormônio do estresse)
- Inflamação sistêmica
- Sobrecarga do sistema cardiovascular
Estudos do National Institutes of Health e do PubMed mostram associação direta entre apneia não tratada e maior risco de infarto, AVC, arritmias e diabetes tipo 2.
Como fazer o marido parar de roncar mudando hábitos?
Algumas medidas simples podem ajudar, especialmente em casos leves:
Dormir de lado ajuda?
Sim. Dormir de barriga para cima facilita o colapso da língua e da garganta. Dormir de lado reduz esse efeito.
O peso corporal influencia?
Muito. A gordura acumulada no pescoço comprime as vias aéreas. A perda de peso pode reduzir significativamente o ronco.
Álcool piora o ronco?
Sim. O álcool relaxa ainda mais a musculatura da garganta, aumentando a obstrução.
Essas mudanças ajudam, mas nem sempre são suficientes, principalmente quando existe apneia do sono.
Quando é preciso procurar um médico?
Se o ronco persiste apesar das mudanças de hábitos, o próximo passo é a avaliação especializada.
O exame padrão para diagnóstico é a polissonografia, que avalia:
- Respiração
- Oxigenação do sangue
- Frequência cardíaca
- Atividade cerebral
Hoje, existem opções domiciliares que facilitam o acesso ao diagnóstico.
O CPAP é a única solução para apneia?
Não. O CPAP é o tratamento padrão-ouro para apneia moderada a grave, mas nem todos os pacientes conseguem se adaptar ao uso da máscara e do fluxo de ar contínuo.
Dificuldades comuns incluem desconforto, sensação de claustrofobia e baixa adesão a longo prazo.
O aparelho intraoral pode ajudar o marido a parar de roncar?
Sim. O aparelho intraoral para ronco e apneia é uma alternativa eficaz para casos leves e moderados, especialmente para quem não se adapta ao CPAP.
Ele funciona avançando suavemente a mandíbula, o que:
- Mantém a via aérea aberta
- Reduz o colapso da faringe
- Diminui o ronco e as apneias
- Melhora a oxigenação durante o sono
Estudos internacionais mostram bons resultados quando o aparelho é bem indicado e ajustado por profissional capacitado.
Dispositivos simples resolvem o problema?
Adesivos nasais, sprays e soluções caseiras podem ajudar apenas em situações muito específicas, geralmente quando o problema é exclusivamente nasal.
Eles não tratam a apneia do sono nem protegem contra os riscos cardiovasculares associados ao ronco persistente.
Como conversar com o marido sobre o ronco sem gerar conflito?
Esse ponto é tão importante quanto o tratamento.
Aborde o assunto com empatia, explicando que:
- O ronco afeta o sono de ambos
- Pode estar relacionado à saúde dele
- Buscar ajuda é um cuidado, não uma crítica
Transformar o problema em algo compartilhado fortalece o relacionamento e facilita a adesão ao tratamento.
Conclusão: parar o ronco é cuidar da saúde e do relacionamento
Entender como fazer o marido parar de roncar vai muito além de buscar silêncio à noite. O ronco persistente é um sinal de que o corpo pode estar sofrendo durante o sono.
Ignorar esse sintoma pode trazer consequências sérias para o coração, o cérebro e a qualidade de vida. O diagnóstico correto e o tratamento adequado — seja com mudanças de hábitos, CPAP ou aparelho intraoral — fazem toda a diferença.
Dormir bem é um pilar essencial da saúde e também da harmonia do casal.
FAQs – como fazer o marido parar de roncar
Identificando a causa e buscando avaliação médica.
O aparelho intraoral pode ser uma alternativa eficaz.
Ajuda em casos leves, mas nem sempre resolve.
Não há remédios eficazes para tratar apneia.
Com diagnóstico correto e tratamento adequado.
Referências internacionais
Peppard PE et al. Sleep-disordered breathing and cardiovascular disease.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589584/
American Academy of Sleep Medicine (AASM)
https://aasm.org
National Institutes of Health – Sleep Apnea
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea
Punjabi NM. The epidemiology of adult obstructive sleep apnea.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18250205/
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