Se você chegou até aqui se perguntando como faço para parar de roncar, saiba que essa dúvida é mais comum — e mais importante — do que parece. O ronco não é apenas um ruído incômodo. Ele é, muitas vezes, um sinal de que algo não está funcionando bem na sua respiração durante o sono.
Neste artigo, quero conversar com você de forma clara e direta, explicando o que realmente causa o ronco, quando ele se torna um risco à saúde e quais são as soluções baseadas em evidências científicas.
Por que eu ronco enquanto durmo?
O ronco acontece quando o ar encontra dificuldade para passar pelas vias aéreas superiores durante o sono. Ao dormir, os músculos da garganta, da língua e do palato mole relaxam naturalmente.
Em algumas pessoas, esse relaxamento é excessivo. Isso estreita a passagem do ar e faz com que os tecidos vibrem — produzindo o som do ronco.
Fatores que contribuem para isso incluem:
- envelhecimento muscular.
- excesso de peso,
- consumo de álcool à noite,
- posição de dormir (principalmente de barriga para cima),
- alterações anatômicas do nariz ou da mandíbula,
Roncar é normal ou sempre indica um problema?
Nem todo ronco é doença. O chamado ronco primário pode ocorrer de forma ocasional, sem grandes consequências.
O problema começa quando o ronco é:
- frequente,
- alto,
- associado a pausas respiratórias,
- acompanhado de cansaço durante o dia.
Nesses casos, ele pode estar relacionado à apneia obstrutiva do sono, um distúrbio respiratório sério e subdiagnosticado.
O que acontece no corpo durante a apneia do sono?
Como funciona a fisiologia da apneia?
Na apneia obstrutiva do sono, a via aérea colapsa temporariamente. A respiração para por alguns segundos — às vezes dezenas de vezes por hora.
Isso provoca:
- queda do oxigênio no sangue (hipóxia),
- microdespertares cerebrais,
- ativação intensa do sistema nervoso simpático.
Mesmo sem perceber, o corpo passa a noite em estado de alerta.
Por que isso é perigoso?
Cada episódio de apneia gera picos de pressão arterial e estresse cardiovascular. Com o tempo, esse mecanismo contribui para doenças crônicas.
Qual é o impacto do ronco e da apneia no coração?
Estudos do National Institutes of Health (NIH) e da American Academy of Sleep Medicine (AASM) mostram que a apneia do sono está associada a:
- hipertensão arterial,
- arritmias cardíacas,
- infarto do miocárdio,
- acidente vascular cerebral (AVC),
- insuficiência cardíaca.
A hipóxia repetida causa inflamação sistêmica e prejudica o endotélio, que é a camada interna dos vasos sanguíneos. Isso aumenta o risco cardiovascular mesmo em pessoas jovens.
Como faço para parar de roncar mudando hábitos?
Algumas mudanças simples podem reduzir bastante o ronco, especialmente nos casos leves:
Dormir de lado ajuda mesmo?
Sim. Dormir de barriga para cima facilita a queda da língua para trás. Dormir de lado mantém a via aérea mais aberta.
Perder peso faz diferença?
Faz muita diferença. A gordura na região do pescoço comprime a garganta e aumenta o colapso da via aérea.
Álcool piora o ronco?
Sim. O álcool relaxa ainda mais a musculatura da garganta, intensificando o ronco e a apneia.
Quando é necessário procurar um especialista?
Se o ronco é frequente e vem acompanhado de:
- sonolência excessiva,
- dores de cabeça ao acordar,
- sensação de sufocamento à noite,
- relatos de pausas respiratórias,
é fundamental investigar com um profissional do sono. O exame padrão é a polissonografia, realizada em laboratório ou em casa.
O CPAP é a única solução para parar de roncar?
O CPAP é considerado o tratamento padrão para apneia moderada a grave. Ele mantém a via aérea aberta por meio de pressão contínua de ar.
No entanto, muitas pessoas têm dificuldade de adaptação ao CPAP, seja por desconforto, ruído ou sensação de claustrofobia.
Existe alternativa ao CPAP para quem não se adapta?
Sim. Uma alternativa eficaz é o Aparelho para Ronco e Apneia intraoral, indicado principalmente para:
- ronco primário,
- apneia leve,
- apneia moderada,
- pacientes que não toleram CPAP.
Esse aparelho reposiciona a mandíbula para frente, evitando o colapso da via aérea durante o sono. Ele deve ser confeccionado e ajustado por um profissional especializado.
Estudos publicados no PubMed demonstram que os aparelhos intraorais apresentam bons resultados na redução do ronco e dos eventos de apneia em pacientes bem selecionados.
O aparelho intraoral é seguro?
Quando bem indicado e acompanhado, sim. Pode haver desconforto inicial, mas geralmente é transitório. O acompanhamento profissional é essencial para ajustes e prevenção de efeitos colaterais.
O ronco pode afetar a vida emocional e o relacionamento?
Sem dúvida. O ronco impacta:
- a qualidade do sono do casal,
- o humor,
- a paciência,
- a convivência.
Muitos casais passam a dormir separados, o que afeta intimidade e bem-estar. Tratar o ronco é também cuidar da relação.
FAQs – Como faço para parar de roncar
Mudanças de hábitos e aparelho intraoral podem ajudar.
Identificando a causa e tratando corretamente.
Essa posição reduz o colapso da via aérea.
É necessário diagnóstico e tratamento específico.
Tratando a respiração durante o sono.
Conclusão: parar de roncar é cuidar da sua saúde
Perguntar como faço para parar de roncar é, na verdade, o primeiro passo para cuidar do seu sono, do seu coração e da sua qualidade de vida.
O ronco não deve ser ignorado. Ele é um sinal de alerta do corpo. Com diagnóstico correto e tratamento adequado — seja com mudanças de hábitos, CPAP ou aparelho intraoral — é possível voltar a dormir bem e viver com mais saúde.
Dormir bem não é luxo. É necessidade biológica.
Referências
- American Academy of Sleep Medicine (AASM)
https://aasm.org - National Institutes of Health – Sleep Apnea
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea - Peppard PE et al. “Sleep-Disordered Breathing and Cardiovascular Risk”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589584/ - Punjabi NM. “The Epidemiology of Adult Obstructive Sleep Apnea”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18250205/ - Oral Appliance Therapy for OSA – PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31868149/
Nossas Unidades
Unidade Campinas – R. Antonio Lapa, 1020 – Bairro: Cambuí – WhatsApp (19) 99813-7019
Unidade Brooklin – São Paulo – R. Alcides Ricardini Neves,12 – WhatsApp (11) 94164-5052
Unidade Tatuapé – São Paulo – R. Cantagalo, 692 Conj 618 – WhatsApp (11) 94164-5052
Unidade Valinhos – Av. Joaquim Alves Correa, 4480 – Sala 1 – WhatsApp (19) 99813-7019
Polissonografia Domiciliar – Campinas e Valinhos – WhatsApp (19) 99813-7019
