Sim. Dormir de lado pode diminuir o ronco, especialmente nas pessoas que roncam mais quando dormem de barriga para cima. Isso acontece porque a posição lateral pode favorecer uma passagem de ar mais livre pela garganta.
Mas existe uma diferença importante: dormir de lado pode ajudar a controlar um ronco dependente da posição, porém não trata todas as causas do problema e não deve ser considerado uma solução para todo caso de apneia do sono.
Se o ronco continua frequente, é importante entender outras possibilidades para como parar de roncar sem usar CPAP e investigar a causa do estreitamento das vias respiratórias.
Resposta rápida
Dormir de lado realmente pode diminuir o ronco em algumas pessoas. Quando dormimos de barriga para cima, a língua e outros tecidos da garganta podem se deslocar posteriormente, estreitando a passagem do ar. Na posição lateral, esse efeito pode ser menor. Porém, se houver ronco intenso, pausas respiratórias, engasgos ou cansaço durante o dia, apenas mudar de posição pode não ser suficiente.
Por que dormir de barriga para cima pode aumentar o ronco?
Durante o sono, a musculatura da boca e da garganta naturalmente relaxa.
Quando uma pessoa está deitada de barriga para cima, também chamada de posição supina, a ação da gravidade pode favorecer o deslocamento posterior da língua e dos tecidos moles.
Isso pode reduzir o espaço disponível para a passagem do ar.
Quanto mais estreita a via respiratória, maior pode ser a turbulência do fluxo de ar e a vibração dos tecidos da garganta. É essa vibração que produz o som característico do ronco.
Por isso, algumas pessoas praticamente não roncam quando estão de lado, mas começam a roncar pouco depois de virar de barriga para cima.
Por que dormir de lado pode reduzir o ronco?
Na posição lateral, a tendência de a língua e os tecidos caírem diretamente para trás pode diminuir.
Com uma passagem de ar mais favorável, pode haver:
- menos resistência à entrada e saída do ar;
- menor vibração dos tecidos;
- redução da frequência do ronco;
- redução da intensidade do ronco em algumas pessoas.
Um estudo que avaliou pessoas com ronco habitual mostrou redução do tempo e da intensidade do ronco na posição lateral em muitos indivíduos sem apneia. Já em pacientes com apneia, a resposta foi mais variável.
Isso ajuda a explicar por que “dormir de lado” funciona muito bem para algumas pessoas e pouco para outras.
Entenda as diferenças
Neste vídeo, o Dr. Paulo Coelho explica as diferenças entre o CPAP e o aparelho intraoral individualizado no tratamento do ronco e da apneia do sono, incluindo indicações, adaptação e acompanhamento.
Está em dúvida sobre qual tratamento pode ser mais adequado para o seu caso? Agende uma avaliação individualizada.
Agende sua avaliação pelo WhatsApp →A escolha entre o CPAP e o aparelho intraoral depende do diagnóstico, da gravidade da apneia, das características das vias aéreas e da adaptação de cada paciente.
O que é ronco posicional?
O ronco pode depender da posição em que a pessoa dorme
Chamamos de ronco dependente da posição aquele que muda significativamente conforme a posição corporal durante o sono.
Uma pessoa pode, por exemplo, roncar intensamente de barriga para cima e apresentar ronco bem menor quando permanece de lado.
Estudos com terapia posicional também observaram melhora de medidas relacionadas ao ronco em pessoas que apresentavam esse padrão.
Isso não significa, porém, que todo ronco seja posicional.
Alterações anatômicas, obstrução nasal, excesso de peso, consumo de álcool, alterações da mandíbula e apneia obstrutiva do sono também podem contribuir para o problema.
Para conhecer outras medidas além da posição de dormir, veja o conteúdo sobre como parar de roncar sem usar CPAP.
Dormir de lado também ajuda quem tem apneia do sono?
Pode ajudar quando a apneia é dependente da posição.
Existe um grupo de pacientes que apresenta muito mais eventos respiratórios quando dorme de barriga para cima do que quando dorme de lado. Nesses casos, a chamada terapia posicional pode fazer parte do tratamento.
Uma revisão Cochrane encontrou redução dos eventos de apneia com terapia posicional em comparação com nenhuma terapia, embora o CPAP tenha apresentado maior redução do índice de apneia em determinadas comparações.
Diretrizes mais recentes também reconhecem a terapia posicional como uma possibilidade em pacientes com apneia dependente da posição.
Portanto, dormir de lado pode ajudar, mas não é adequado assumir que a apneia está tratada apenas porque o ronco diminuiu.
É importante entender o que é apneia obstrutiva do sono e quais sinais merecem investigação.
Como saber se meu ronco piora de barriga para cima?
Uma primeira pista costuma vir de quem dorme ao lado.
O parceiro pode perceber que o ronco começa ou aumenta quando a pessoa vira de costas e diminui quando ela retorna para a posição lateral.
Gravações noturnas também podem ajudar a identificar padrões, mas não servem para diagnosticar apneia do sono.
Quando existe suspeita de distúrbio respiratório, o exame do sono permite avaliar não apenas o ronco, mas também a posição corporal, os eventos respiratórios e outros parâmetros importantes.
Posso simplesmente me acostumar a dormir de lado?
Para quem se sente confortável nessa posição, tentar iniciar o sono de lado é uma medida simples.
O ponto mais importante é não transformar isso em uma tentativa de “tratar sozinho” um problema respiratório persistente.
Também não é necessário forçar posições desconfortáveis ou utilizar soluções improvisadas que prejudiquem o sono.
Se mudar de posição reduz bastante o ronco, essa informação pode ser útil durante uma avaliação profissional.
Quando dormir de lado não é suficiente?
A mudança de posição merece atenção principalmente quando o ronco permanece:
- muito frequente;
- intenso;
- acompanhado de engasgos;
- associado a pausas respiratórias;
- acompanhado de sono não reparador;
- relacionado a cansaço ou sonolência durante o dia.
Nessas situações, o problema pode ir além de um simples ronco posicional.
Quando existe apneia, o tratamento pode envolver diferentes abordagens, dependendo da gravidade e das características individuais. Entre elas estão CPAP, medidas comportamentais e, em casos selecionados, aparelho intraoral para ajudar no tratamento do ronco e da apneia.
Quando procurar avaliação odontológica?
A avaliação em Odontologia do Sono pode ser indicada quando o ronco é persistente ou quando existe suspeita de que a posição da mandíbula, da língua e outras características da boca contribuam para o estreitamento das vias aéreas.
Durante a avaliação podem ser observados aspectos como mordida, mandíbula, espaço para a língua, dentes, gengivas e articulação temporomandibular.
Quando há suspeita de apneia do sono, o diagnóstico não deve ser feito somente pela observação do ronco ou pelo exame odontológico. É necessário integrar os achados clínicos ao exame do sono e à avaliação médica quando indicada.
Perguntas frequentes
Para o ronco, o ponto principal costuma ser evitar permanecer de barriga para cima. Não existe um lado universalmente melhor para todas as pessoas. Conforto, condições de saúde e características individuais também devem ser considerados.
Estratégias posicionais podem ajudar algumas pessoas a permanecer de lado, mas dispositivos e métodos muito desconfortáveis podem fragmentar o sono. Terapias posicionais estruturadas também existem para casos devidamente avaliados.
Não. A redução do ronco não exclui apneia. Algumas pessoas apresentam apneia predominantemente quando estão de barriga para cima, enquanto outras continuam apresentando eventos respiratórios mesmo na posição lateral.
Alguns travesseiros podem modificar a posição da cabeça ou do corpo e ajudar determinados pacientes. Estudos encontraram redução do ronco em grupos selecionados, mas os resultados não são universais.
Conclusão
Dormir de lado realmente pode diminuir o ronco, principalmente quando o problema piora ao dormir de barriga para cima.
É uma medida simples e pode ser útil, mas sua eficácia depende da causa do ronco. Se o problema persiste ou está acompanhado de pausas respiratórias, engasgos, cansaço ou sonolência, vale investigar em vez de apenas tentar controlar o barulho.
Para conhecer as demais possibilidades de tratamento, consulte o guia sobre como parar de roncar sem usar CPAP. Quando os sintomas são persistentes, uma avaliação profissional ajuda a determinar se o ronco é apenas posicional ou se existe outro distúrbio respiratório associado.
Onde realizar uma avaliação do ronco?
O Prof. Dr. Paulo Coelho realiza avaliação odontológica das estruturas bucais, da mordida e das condições necessárias para o uso de aparelho intraoral individualizado em casos selecionados de ronco e apneia obstrutiva do sono.
Os atendimentos são realizados em São Paulo, Campinas e Valinhos.
Tratamento do ronco e da apneia em Campinas
Tratamento do ronco e da apneia em Valinhos
Tratamento do ronco e da apneia no Brooklin
Tratamento do ronco e da apneia no Tatuapé
Referências científicas
Nakano H et al. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003.
Benoist LBL et al. Subjective effects of the sleep position trainer on snoring outcomes in position-dependent non-apneic snorers. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology. 2018.
Chen WC et al. Treatment of snoring with positional therapy in patients with positional obstructive sleep apnea syndrome. Scientific Reports. 2015.
Srijithesh PR et al. Positional therapy for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019.
Kelly JL et al. Vibrotactile positional therapy for the treatment of positional obstructive sleep apnoea: a multicentre, randomised controlled trial. Thorax. 2026.
Dr. Paulo Coelho é graduado em Odontologia e Psicanálise, com especialização em Ortodontia, DTM e Dor Orofacial. Possui Mestrado em Ortodontia e Doutorado em Psicanálise, com ênfase em Distúrbios do Sono, integrando conhecimentos da saúde bucal e emocional para uma abordagem mais completa do paciente.
