Você sabia que alguns hábitos simples pioram o ronco sem você perceber?
Se você ou alguém próximo ronca à noite, talvez o problema não esteja só na posição ao dormir, mas em algumas escolhas feitas antes de deitar.
Neste post, vamos falar sobre 3 atitudes comuns que pioram o ronco e que podem estar prejudicando sua qualidade de sono — e até sua saúde.
1. Dormir de barriga para cima
Pode parecer confortável, mas essa posição facilita a obstrução das vias aéreas.
Quando você deita de costas, a língua e o palato mole podem deslizar para trás, estreitando a passagem do ar e gerando o ronco.
# Tente dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo. Isso ajuda a manter a respiração mais livre.
2. Beber álcool à noite
O álcool relaxa a musculatura da garganta.
Isso parece bom — mas não é.
Quando os músculos estão muito relaxados, o ar tem dificuldade para passar, e é aí que o ronco aparece (ou piora).
Beber à noite, especialmente antes de dormir, piora o ronco de forma significativa.
# Se possível, evite bebidas alcoólicas por pelo menos 3 horas antes de deitar.
3. Comer demais no jantar
Aquele pratão cheio antes de dormir? Pode parecer inofensivo, mas é uma armadilha.
Comer muito à noite aumenta a pressão abdominal, especialmente se for uma refeição pesada. Isso pode empurrar o estômago contra o diafragma, dificultando a respiração e favorecendo o ronco.
# Opte por refeições leves no jantar e tente jantar pelo menos 2 horas antes de dormir.
Por que isso é importante?
O ronco não é só barulho. Ele pode indicar problemas como apneia do sono, pressão alta e até doenças cardíacas.
Ficar atento aos hábitos noturnos que pioram o ronco é um passo simples e poderoso para prevenir complicações mais sérias.
Se você ou alguém próximo sofre com o ronco, compartilhe este post e procure ajuda especializada. Dormir bem é viver melhor.
FAQs – Perguntas Frequentes
Dormir de barriga para cima, congestão nasal e amígdalas aumentadas são fatores que pioram o ronco em crianças.
Dormir de costas é a principal posição que piora o ronco.
Sim. Pode indicar apneia do sono ou maus hábitos noturnos.
Sim! Refeições pesadas antes de dormir aumentam a chance de roncar mais forte.
Álcool, tabagismo e dormir de barriga para cima podem continuar piorando o ronco mesmo com CPAP.
Mais Artigos
Aparelho para Ronco e Apneia em SÃO PAULO
Aparelho para Ronco e Apneia em CAMPINAS
Aparelho para Ronco e Apneia em VALINHOS
Aparelho para Parar de Roncar: Melhores Opções
Apneia do Sono Pode Matar? Entenda os Riscos
Qual o Melhor Aparelho para Apneia do Sono
Ronco tem cura? Descubra os melhores tratamentos
Como diminuir o ronco: Soluções eficazes para parar de roncar
Aparelho para Ronco e Apneia do Sono: Guia Completo
