A melatonina, um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, desempenha um papel crucial na regulação do ciclo sono-vigília, também conhecido como ritmo circadiano. Em um mundo moderno onde horários irregulares, exposição excessiva à luz artificial e o estresse são comuns, muitas pessoas lutam para obter um sono de qualidade.
A suplementação com melatonina tem ganhado popularidade como uma forma de auxiliar no sono e melhorar diversos aspectos da saúde.
Este artigo explora sete razões convincentes, baseadas em evidências científicas, para considerar o uso de melatonina.
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1. Melhora a Qualidade do Sono e Reduz a Latência do Sono
A principal razão pela qual as pessoas recorrem à melatonina é sua capacidade de melhorar a qualidade do sono e reduzir a latência do sono, ou seja, o tempo que leva para adormecer.
Uma meta-análise publicada na PLoS One avaliou diversos estudos sobre o uso de melatonina para o tratamento de distúrbios primários do sono e constatou que a melatonina teve um benefício significativo na redução da latência do sono. Além disso, a meta-análise também indicou um benefício significativo da melatonina no aumento do tempo total de sono.
Para indivíduos que lutam para adormecer ou que sofrem de sono interrompido, a melatonina pode ser uma ferramenta valiosa para promover um sono mais repousante e restaurador.
2. Auxilia no Tratamento do Distúrbio da Fase do Sono Atrasada
O distúrbio da fase do sono atrasada (DSPS), também conhecido como “síndrome do sono atrasado”, é uma condição em que o ciclo sono-vigília de uma pessoa está atrasado em relação ao ciclo convencional. Isso significa que a pessoa tem dificuldade em adormecer e acordar em horários socialmente aceitáveis.
Um artigo publicado no British Medical Journal destacou os benefícios da melatonina para o tratamento da síndrome da fase do sono atrasada.
A melatonina, nesse caso, atua como um “cronobiótico”, ou seja, uma substância que pode ajustar o relógio biológico do corpo. Ao tomar melatonina algumas horas antes do horário desejado de dormir, é possível adiantar a fase do sono e facilitar o adormecimento em horários mais adequados.
3. Alivia os Sintomas do Jet Lag
O jet lag, ou dessincronose, é um distúrbio temporário do sono que ocorre quando se viaja através de múltiplos fusos horários. Os sintomas do jet lag incluem fadiga, insônia, dificuldade de concentração e irritabilidade.
A melatonina tem sido utilizada para aliviar os sintomas do jet lag, ajudando a resincronizar o relógio biológico com o novo fuso horário. Ao tomar melatonina próximo ao horário de dormir no novo destino, é possível ajustar o ciclo sono-vigília e reduzir os efeitos negativos do jet lag.
4. Pode Ser Benéfica para Distúrbios do Sono em Crianças Cegas
Crianças cegas frequentemente enfrentam desafios significativos para regular seus ciclos sono-vigília, devido à falta de percepção da luz, que é um importante regulador da produção de melatonina.
Um estudo publicado no Developmental Medicine & Child Neurology explorou o uso de melatonina no tratamento de distúrbios do sono em crianças cegas e relatou resultados promissores.
A melatonina pode auxiliar na regulação dos ritmos sono-vigília nessas crianças, promovendo um sono mais regular e melhorando a qualidade de vida.
5. Possui Propriedades Antioxidantes
Além de seu papel na regulação do sono, a melatonina também possui propriedades antioxidantes. Um artigo publicado na revista Pharmaceuticals revisou as diversas funções da melatonina e destacou sua capacidade de proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres.
Os radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar as células e contribuir para o envelhecimento e o desenvolvimento de diversas doenças. Ao atuar como antioxidante, a melatonina pode ajudar a proteger o corpo contra esses danos.
6. Pode Melhorar a Qualidade do Sono em Idosos
Com o envelhecimento, a produção natural de melatonina tende a diminuir, o que pode contribuir para problemas de sono em idosos. Um artigo publicado na revista Experimental and Therapeutic Medicine investigou os benefícios e eventos adversos do uso de melatonina em idosos.
Os resultados sugerem que a melatonina pode ser uma opção segura e eficaz para melhorar a qualidade do sono em idosos, embora seja importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
7. Pode Ser Útil para Trabalhadores Noturnos (Com Limitações)
Trabalhadores noturnos frequentemente enfrentam dificuldades para dormir durante o dia, devido à exposição à luz e à interrupção do ritmo circadiano natural. Um estudo publicado na revista Chronobiology International investigou os efeitos da melatonina no sono diurno de trabalhadores noturnos e encontrou benefícios limitados.
Embora a melatonina possa não ser uma solução completa para os problemas de sono de trabalhadores noturnos, ela pode ser útil como parte de uma abordagem mais abrangente que inclua a otimização do ambiente de sono e a adoção de hábitos de sono saudáveis.
Conclusão
A melatonina oferece diversos benefícios potenciais para a saúde, especialmente no que diz respeito à melhoria da qualidade do sono e à regulação do ciclo sono-vigília. No entanto, é importante ressaltar que a melatonina não é uma solução mágica para todos os problemas de sono e que seu uso deve ser individualizado e supervisionado por um profissional de saúde.
Antes de iniciar a suplementação com melatonina, é fundamental consultar um médico para determinar a dose adequada e descartar possíveis interações medicamentosas ou contraindicações.
Referências Bibliográficas sobre a Melatonina
- Melatonin: What You Need To Know | NCCIH. (NCCIH)
- Current Insights into the Risks of Using Melatonin as a Treatment for …. (PMC)
- Melatonin Side Effects – Sleep Foundation. (Sleep Foundation)
- Melatonin and your sleep: Is it safe, what are the side effects and …. (CNN)
- Melatonin for Sleep: Uses, Dosage, Side Effects, and More – Healthline. (Healthline)
- Melatonin’s Potential Side Effects: It May Be in Your Genes. (Mayo Clinic Proceedings)
- Study: Melatonin is on the rise, despite potential health harms. (WBALTV)
